الحركة المستمرة للجسم طوال الوقت قد تتسبب في الشد العضلي، وقد تكون هناك اسباب اخرى تؤدي الى الشد العضلي،
مثل جفاف الجسم والعضلات التي تؤثر على الوظائف الحركية والعضلية للجسم .. لذا نقدم لكم اليوم اطعمة صحية ومشروبات تجنبك الشد العضلي.
1- الإكثار من السوائل:
بالطبع على رأسها المياه، فترطيب الجسم من أهم الشروط لتجنب الشد العضلي بالساقين، وعند التعرض للجفاف الشديد بسبب فقدان الجسم لسوائله بفعل مرض ما أو لعدم الحصول على قسط كافي من المياه، تظهر هذه المشكلات بشكل ملحوظ، (ينصح بشرب 8 أكواب من المياه أو العصير أو مشروبات الطاقة الرياضية الخالية من الكافيين لتعيد لسوائل الجسم توازنها).
2- الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والخضراوات :
البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تساعد الجسم في الحفاظ على نسبة هرمون الـPH الذي يحافظ على توازن التحكم العصبي في الوظائف العضلية، لذا ينصح بتناول كمية كافية من الخضراوات والفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز، والكيوي، والكانتالوب، والفراولة، والبابايا، والبرقوق، والفلفل بألوانه المختلفة، والجزر، والباذنجان، والطماطم، والهيل، جميعها اطعمة غنية بالبوتاسيوم، ويفضل ألا يقل معدل البوتاسيوم اليومي عن 3.5 لـ5 غرام.
3- البقوليات والحبوب :
تحتوي البقوليات على "الماغنيسيوم"، والذي قد يؤدي نقصه بفعل جفاف الجسم للشد العضلي في الساقين، ينصح الخبراء والمتخصصون بتناول معدل 80-420 ملليجرام منه، وتحتوي حبوب القرع العسلي، وعباد الشمس وحدها على 30-46 % من المعدل اليومي الذي يحتاجه جسم الإنسان من الماغنيسيوم، بينما تحتوي البقوليات المجففة أو المعلبة على 25-30 %، الا انها جميعها تعتبر اطعمة صحية يجب المداومة على اكلها .
4- الأسماك :
تحتوي الأطعمة البحرية على نسبة عالية من البوتاسيوم والماغنيسيوم، والتي تساعد في تحسين الوظائف العضلية بالجسم، وتمنع الشد العضلي.
5- منتجات الألبان :
كالحليب والجبن والزبادي، تحتوي جميعها على الكالسيوم الذي يساهم بشكل كبير في علاج مشكلة الشد العضلي؛ لأنه يزيد من رطوبة الجسم .
